Как улучшить свое здоровье, сфокусироваться на ключевых задачах и, главное, стать счастливее? Наш ответ: раньше просыпаться!
ПОСПАТЬ КАК МИНИМУМ СЕМЬ ЧАСОВ
Между тем добротный семичасовой сон улучшает десятки показателей организма: повышает внимательность и концентрацию, уменьшает зависимости и снижает уровень тревожности.
ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ
Пробежка по району, йога по Youtube дома, скакалка или турник во дворе — самые простые способы настроиться на сложный рабочий день.
ВЫПИТЬ СТАКАН ВОДЫ
После семи часов сна без воды тело несколько обезвожено, а это вызывает усталость.Если человек чувствует усталость, особенно утром, то, чтобы избавиться от неприятного чувства, ему чаще всего нужно больше воды, а вовсе не сна.
ПРИНЯТЬ 30 ГРАММ БЕЛКА
30 грамм белка нужно принять в течение 30 минут после пробуждения.Белок пробуждает метаболизм и останавливает катаболизм. От общего рациона на завтрак мы должны получить как минимум 40% белка.
ПРИНЯТЬ ПРОХЛАДНЫЙ ДУШ
В прохладной воде мгновенно пробуждается весь организм: лимфатическая система, сердечно-сосудистая и пищеварительная.
ПОЧИТАТЬ ИЛИ ПОСЛУШАТЬ АУДИОКНИГУ
Десять минут или хотя бы десять страниц
ПОМЕДИТИРОВАТЬ 5 МИНУТ
Даже пятиминутная медитация научит легче справляться со стрессом и тревогой и поможет смотреть на мир не эмоционально, а рационально.
СОСТАВИТЬ ПЛАН НА ДЕНЬ
Составьте список дел, которые нельзя забыть, и расставьте приоритеты.
Популярное:
Запись впервые появилась .
Комментарии (0)